Stressreaktionen

00:00:00: Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Mutiges Herz.

00:00:30: Heute möchte ich mal ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern, um einfach mal eine Geschichte aus meinem Leben erzählen.

00:00:36: Und zwar interessiert mich logischerweise als eine Person die selber eine toxische Beziehung hinter sich hat Das danach besonders.

00:00:48: Also was für Altlasten haben wir gegebenenfalls auch an der Backe auf gut Deutsch gesagt, wenn wir in der nächsten Beziehung sind oder in der übernächsten oder was auch immer aber auf jeden Fall hinterher.

00:01:02: und das finde ich ein spannendes Thema weil Wir nehmen uns selber ja mit.

00:01:09: und die Erfahrungen, die es vielleicht wahrscheinlicher gemacht haben, dass wir in einer toxischen Beziehung gelandet sind oder dort so lange geblieben sind.

00:01:18: Und auch die Erfahrung, die wir in dieser Partnerschaft gesammelt haben – die uns dann wieder geprägt haben, vielleicht auch in die Kerben gehauen haben, die ohnehin schon da waren.

00:01:27: Das nehmen wir ja mit!

00:01:29: Und ich finde das gleichermaßen Risiko, dass sozusagen wieder zu kreieren in der nächsten Partnerschaft oder einer der nächsten Partnershipen auch wenn es vielleicht nicht nötig wäre.

00:01:40: Weil wir da jetzt ja einen anderen Menschen haben mit dem man vielleicht ganz anders Lösungen finden kann im besten Fall und auf der anderen Seite ist es aber auch, finde ich immer wieder eine Chance.

00:01:53: Weil es dann wenn wir wirklich jemanden gefunden haben mit dem wir anders an Beziehungsthemen rangehen können die Situation haben den Luxus haben dass wir mal genug Kapazität haben und auf der anderen Seite jemanden denen interessiert umzuschauen was eigentlich mein Thema kann etwas über mich lernen, kann ich mich hier entwickeln.

00:02:19: Kann ich hier gelingendere Wege finden der Kommunikation mit mir selbst und meinem Gegenüber?

00:02:26: Und dafür möchte ich einfach mal ein kleines Beispiel aus meinem Leben reingeben und schauen ob es vielleicht eine Inspiration sein kann für dich, für euch um auch mit dem Danach ... Mit der Beziehung danach Ja, noch mal anders vielleicht umzugehen.

00:02:47: Ich hab zum Beispiel neulich eine Situation gehabt da war mein Partner ich sag mal seelisch ein bisschen verknotet wie wir das ja als Menschen alle immer mal haben.

00:02:57: nicht alle Momente unseres Lebens sind ja Momente in denen wir gut sortiert sind auch wenn wir das Potenzial mitbringen und es landete wie dass in solchen Momenten dann eben auch passieren kann sozusagen bei mir Wenn das am Anfang unserer Partnerschaft passiert ist oder wenn es jetzt am Anfang unsere Partnerschaft gewesen wäre, dann wäre bei mir wahrscheinlich sehr deutlich die Alarmanlage angesprungen.

00:03:26: Dazu verlinke ich dir mal etwas, wenn du mehr über die Alaranlage wissen möchtest also... Die Instanz in uns, die sozusagen vielleicht aus der letzten Partnerschaft oder den toxischen Partnerschaften, die wir im Vorleben hatten hervorgegangen ist.

00:03:42: Die uns warnt Achtung!

00:03:45: Das könnte jetzt wieder so was sein.

00:03:49: Mustererkennungen ja ich sehe hier sind die gleichen oder eliche Muster möglicherweise am Start und dann kommen wir ja vielleicht in so einen Angst- und Spannungszustand wo wir erstmal Die Aufgabe haben zu lernen, ist das eigentlich wieder so eine Situation oder nicht?

00:04:06: Kommt der Wumms meiner Gefühle jetzt aus der Vergangenheit oder aus der Gegenwart.

00:04:11: Kann ich dieser Person vertrauen oder nicht ... Was ist hier eigentlich dran?

00:04:18: Das ist nicht passiert ja weil es auch schon ne Weile her ist aber das heißt nichts.

00:04:23: So was kann auch immer wieder passieren Aber Ich bin getriggert gewesen ist etwas, was natürlich trotzdem noch passiert.

00:04:34: Dass die innere Mustererkennung irgendwie merkt, oh je das ist so ähnlich wie das, was wir schon kennen.

00:04:39: und dann spult sich bei mir das für solche Situationen bereit gelegte Muster sozusagen ab.

00:04:44: Und das finde ich jetzt wirklich spannend weil es ein Lernfeld ist für mich selber zu gucken tun mir diese Muster eigentlich gut?

00:04:56: Gibt es Alternativen?

00:04:57: Und wie finde ich rein und wie merke ich rechtzeitig, dass das jetzt so ein Moment wäre neue Wege zu gehen.

00:05:05: Ich komme ja aus der Kommunikationspsychologie nach Friedemann-Schulz von Thun.

00:05:10: Der hat viel auf der Grundlage und inspiriert von Ruth Kohn gemacht, der Begründerin der Themenzentrierten Interaktion dazu auch mehr in den Shownotes Und die hat einen Satz geprägt, wenn ich den jetzt mal so frei aus der Erinnerung zitiere.

00:05:30: Was mache ich mit mir oder wie gehe ich mit dir um?

00:05:35: Was tue ich mir, wenn du nicht so bist, wie ich dich haben will oder wie ich mich brauche?

00:05:40: und das finde ich eine ganz wesentliche Frage weil klar ist auch ne Frage was was tu ich dann mit dir?

00:05:46: aber da komme ich sowieso gegebenenfalls begrenzt weiter.

00:05:50: Aber auf mich habe ich ja hoffentlich eigentlich einen Fluss.

00:05:53: Das ist auch nicht immer sofort wahrnehmbar, aber er ist ja da und das ist eben für mich genau diese Erfahrung auch unter anderem... Da hab' ich jetzt normalerweise eine Standardreaktion die sich automatisch abspult und die mir vielleicht gar nicht mehr gut tut, die ja auch nicht mehr situationsangemessen Weil ich ja jetzt nicht mehr in der gleichen Situation bin.

00:06:17: Ich hab hier mit meinen Partnern niemanden vor mir, wo ich mich einfach nur noch schützen kann und gar nicht mehr wirklich ins Gespräch zu gehen brauche, weil ich weiß das wird sowieso höchstens alles verschlimmern.

00:06:31: Sondern ich habe hier eine ganz andere Situation.

00:06:33: Ich habe jemanden den vielleicht nicht immer im ersten Moment aber grundsätzlich sehr interessiert was es mit mir macht und wir können gemeinsam drauf schauen uns miteinander entwickeln Und das weiß aber mein System nicht immer in Sekunde eins, sondern ich habe gemerkt.

00:06:50: Ich hatte von einer Sekunde zur nächsten Rückenschmerzen und auch da könnte ja die Alarmanlage angehen und sagen Mensch, keine Ahnung wie ich bin mal rum?

00:07:01: Wie früher du kriegst schon wieder Symptome.

00:07:04: also das muss ein Zeichen sein dass wir die falsche Person haben.

00:07:06: kann natürlich auch der Fall sein, dass unser Körper über Symptome mit uns redet.

00:07:11: Aber in dem Fall denke ich mein Körper hat gesagt, ouch direkte Verspannung A weil das Stresslöffel steigt und B auch an einer Stelle wo ich weiß dass es nicht untypisch ist für einen Kampfmuster.

00:07:28: Also was, wenn wir nochmal auf die vier Stressreaktionen schauen eine der vier typischen Reaktionsweisen ist?

00:07:36: Die Vier Fs sind ja Fight also Kampf, Flight, Flucht, Freeze einfrieren und Falling also Unterwerfung Beschwichtigung Und Wir können einen oder mehrere Muster haben, die typischerweise ausgelöst werden.

00:07:54: In dem Fall denke ich es bei mir vor allen Dingen auch das Kampfmuster ausgelösst worden und Es kam zu physischen Schmerzen Und einer Verspannung.

00:08:09: Ich finde das interessant, weil wir können ja auf solche Phänomene die wir erleben gerade so im psychosomatischen Bereich wo Körper und Seele irgendwie zusammenspielen mit verschiedenen Brillen betrachten.

00:08:20: Und diese vier Fs find ich eine hilfreiche Brille!

00:08:22: Ich guck ja aber wie du vielleicht schon weißt wenn du den Podcast seit einer Weile hörst auch oft mit dem Teileblick auf die Welt der sehr geprägt ist von Friedemann Schulz von Tunis inneren Team, aber inzwischen auch durch andere Teilemodelle.

00:08:36: Auch dazu und zu den Vier Fs packe ich mal Grundinformationen in die Show Notes um so ein bisschen eine Basis zu geben wenn du da jetzt gerade einen Quereinstieg machst.

00:08:47: Und für mich ist das eben so ein Modus Der Kampfmodus, den ich auch durch die Teilebrille kenne Dass sich oft, sondern ich nenn das Einzelkämpferin in mir habe die gelernt hat über Grenzen zu gehen, über ihre eigenen Grenzen.

00:09:06: Weil es oft gar nicht anders möglich war in unterschiedlichsten Lebenssituationen aber eben auch in Beziehungen, die mir nicht gut getan haben und in denen ist sehr viel so um Aushalten durchhalten zurückwüten und irgendwie weitermachen gingen Der habe ich viel zu verdanken in meinem Leben, dieser Seite von mir.

00:09:31: Und es gibt bestimmt auch Momente wo es gut ist sie zu haben heute noch.

00:09:35: aber In meiner Partnerschaft macht sie in solchen Augenblicken wenig Sinn.

00:09:40: Sie hat mir Rückenschmerzen verschafft und eine Anspannung die mich auch nicht glücklich macht Und auch nicht besonders kontaktfähig.

00:09:50: dann an der Stelle und klar Es ist eine wesentliche Information für mich.

00:09:57: Ich bin wütend, ich will nicht den psychischen Knoten abkriegen von meinem Partner.

00:10:03: Das ist ein Wunderpunkt für mich, das ist in meinem Leben oft passiert, nicht nur im Beziehungen und ... dass es gut mich an der Stelle zu schützen.

00:10:12: Aber hier brauche ich gar nicht unbedingt den Kampfmodus, der hilft nicht weiter.

00:10:17: Und was ich gerade so'n bisschen für mich experimentiere, ist zu gucken.

00:10:22: dann vielleicht auch mit der Teilebrille kann ich mich da wieder raus entspannen und eine Alternative finden.

00:10:29: Also einen alternativen Modus, aus dem heraus ich dann damit sein kann dass es da gilt eine Grenze zu haben das ich mir diese Gefühle die mich da erreichen nicht so sehr nach Innenhole mich nicht zu sehr davon in Mitleidenschaft ziehen lasse, aber auch nicht durch meine Stressreaktion darauf.

00:10:58: Das hilft mir auch nicht und das ist für mich gerade ein spannendes Lernfeld weil da sehr viel Chance es mit dem Leben insgesamt entspannter umzugehen und auch mit den partnerschaftlichen Herausforderungen und Kontroversen.

00:11:18: Und da ist eben zum ersten Mal wirklich Raum, das kann ich wirklich erleben.

00:11:28: Wirklich auf mich zu schauen und was über mich zu lernen in einem noch viel intensiveren Maße als in anderen Lebenssituationen, als dass z.B.

00:11:41: in dieser toxischen Beziehung der Fall war.

00:11:50: Ein großer Luxus muss nicht unbedingt etwas sein, was negativ ist.

00:12:01: Dass wir mit Altlasten zu tun haben und getriggert sind.

00:12:05: Sondern es finde ich in vielen vielen Fällen auch eine Chance.

00:12:09: Und dieses Muster in mir ist viel älter als diese Partnerschaft und hat mich in meinem Leben viel länger begleitet.

00:12:20: Das heißt, da habe ich wirklich eine Chance an meinen ureigenen Themen weiterzukommen.

00:12:26: Und vielleicht gibt es bei dir auch bestimmte Trigger, die können in deiner gegebenenfalls neuen Beziehung sein oder einer der Beziehungen danach?

00:12:39: Oder sie können dir auch woanders im Leben begegnen, die dich aber erinnern an toxische Muster, die du mit anderen erlebt hast.

00:12:48: Und vielleicht gibt es eine bestimmte Reaktionsweise auf dich, also in dir auf diese Situation.

00:12:54: Vielleicht kannst du ein oder mehrere der vier Fs hier bei dir erkennen.

00:12:59: Vielleicht hilft es dir auch dem einen Namen durch die Brille der Teile Arbeit zu geben und auch mit der Brille de Teilearbeit vielleicht zu gucken finde ich da in etwas was für mich ne adäquatere Reaktion ist.

00:13:19: Ich zum Beispiel hab, das klingt jetzt etwas esoterisch aber irgendwie diese Namen fliegen einem ja manchmal zu.

00:13:29: ich habe eine Alternative die nenne ich die Herzenergie.

00:13:33: da merke ich dass ist so.

00:13:34: ne wo ich mich sehr gut spüre und merke auch da ist meine Grenze und ich mag gar nicht über die rüber gehen ich mag mir das gar nicht antun Und ich möchte da gut zu mir sein.

00:13:47: Das ist wirklich ein absolutes Gegengewicht gegen diese Einzelkämpferinnen, die so durchzieht und beide zu haben ist gut.

00:13:58: An dieser Stelle ist es für mich wichtig in die andere zu finden – sie schützt mich an der Stelle besser!

00:14:04: Die möchte auch nicht dass die Grenze überschritten wird psychologische Knoten meiner Welt abbekomme.

00:14:16: Aber sie hat eben auch den Vorteil, dass ich nicht durch meine Abwehr dieser Knotens mich auch wieder ein Stück weit schädige Einschränke mit die Laune verderbe in schlechte Stimmung komme oder eben in Rückenschmerzen und Sie hat eher sowas lösen das entspannend ist was dann tatsächlich auch dazu geführt hat, dass es dem Rücken besser ging.

00:14:39: nach einer Weile So, ja.

00:14:42: Ich geb dir das einfach mal mit und falls du teilen magst in den Kommentaren oder gegebenenfalls in einer E-Mail ob du so etwas ähnliches Stressreaktionsmuster die du seelisch oder körperlich bei dir feststellst auch in Trigger Situationen in der Beziehung danach wahrnehmen kannst und wie dein Weg da verläuft nach Alternativen zu suchen die für dich näherender sind Dann bin ich froh, wenn du das ein bisschen in den Kontakt bringen magst oder wenn du Fragen dazu hast.

00:15:15: Sehr gerne!

00:15:16: Vielleicht eine schöne anschließende Podcast-Folge?

00:15:19: Mehr zur Beziehung danach und zu den eigenen Mustern und zur Teilebrille findest Du in meinem neuen Buch, dass im Oktober erscheint toxische Beziehungen wo es sozusagen nochmal den Blick durch die Modelle und Methoden von Friedemannschuls von Thun gibt.

00:15:39: Und jetzt wünsche ich dir einen guten Impuls damit fürs Wochenende und hoffentlich ein friedliches und auftankendes solches.

00:15:47: Tschüss, mach's gut und bis zum nächsten Mal!